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1. Kniebeugen
Kniebeugen sind so einfach wie effektiv, um etwas für den Po und die Oberschenkel zu tun. So werden sie ausgeführt:
1. Als erstes stelle dich hüftbreit hin, die Zehen sind gerade nach vorne ausgerichtet.
2. Danach strecke die Arme nach vorne aus und gehe langsam in die Knie.
3. Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt und die Knie selbst parallel zu den Zehen stehen.
4. Gehe so tief nach unten, wie du kannst, idealerweise sollten deine Oberschenkel parallel zum Boden stehen, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen wollen.
5. Halte die Position einen Moment und komme dann wieder nach oben, indem du dich kräftig mit den Füßen vom Boden abstößt.
6. Wiederhole einfach die Übung.
2. Toter Käfer
Zeit für eine weitere Übung für den Bauch! So funktioniert der Tote Käfer:
1. Als erstes Lege dich auf den Rücken und halte beide Beine im 90-Grad-Winkel gebeugt in der Luft. Die Fußspitzen zeigen zur Decke.
2. Dann Strecke den rechten Arm über den Kopf und das rechte Bein nach vorn aus, sodass beides eine gerade Linie bildet. Arm und Bein sollten den Boden aber nicht berühren.
3. Danach komme zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Übung mit dem linken Arm und dem linken Bein.
4. Diese Übung solltest du mehrmals pro Seite ausführen.
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3. Ball-Drehung
Zuletzt folgt noch eine Übung für die Oberschenkel und die Arme! Für die Ball-Drehung brauchst du einen kleinen Medizinball. So funktioniert die Übung:
1. Zuerst stelle dich vor eine Wand, die Beine stehen hüftbreit auseinander.
2. Gehe leicht in die Knie und drücke den Rücken für besseren Halt dabei gegen die Wand. Halte den Medizinball mit ausgestreckten Armen vor dich.
3. Jetzt Spanne den Bauch an und schwinge die ausgestreckten Arme mit dem Ball von links nach rechts, soweit du kannst – idealerweise kannst du die Wand links und rechts fast mit den Händen berühren. Der Rücken bleibt dabei gerade an der Wand gelehnt.
4. Schwinge mehrmals nach links und rechts.
Viel Gluck!
